Calentamiento antes del deporte

Antes de hacer ejercicio , es necesario preparar el cuerpo. El calentamiento de nuestros músculos evitará lesiones y nos permitirá obtener el máximo rendimiento.
Y debemos practicar el calentamiento para:

• Facilitar la relajación de los músculos antagonistas(los músculos opuestos a la acción).
  





• Los músculos pueden soportar más tensión
  





• Disminuye la posibilidad de lesión de las fibras musculares y los tejidos conectivos.
  





• Se evita o reduce el dolor muscular que aparece tras la actividad física.
  





• Favorece los procesos metabólicos de las células musculares.
  





• Aumenta la excitación nerviosa que provoca la contracción muscular.
  





• Prepara psicológicamente para la actividad posterior

Algunos ejercicios de estiramientos :

• GEMELOS :
  Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
  Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

• CUADRICEPS :
  Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
  De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

• CUADRICEPS FEMORAL :
  Lo mismo que con el cuadriceps.

• BICEPS FEMORAL :
  Lo mismo que lo anterior.

• ABDOMEN :
  Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

• PECTORAL :
  Realizar flexiones.
  Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

• DORSAL :
  Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
  Flexionar el tronco de arriba abajo.

• DELTOIDES :
  Mover los brazos arriba y abajo.

• BICEPS :
  Flexión y extensión del brazo.
  Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

• TRICEPS :
  Los mismos ejercicios que en el bíceps.

• FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :
  Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

• MUSCULOS DEL CUELLO :
  Mover el cuello de derecha a izquierda.
  Mover el cuello de arriba abajo.

• CALENTAMIENTO ARTICULAR
  Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.
  Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.
  Flexión y extensión de las rodillas.
  Circunduccion de la cabeza.
  Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.
  Circunduccion de las muñecas.
  Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.
  Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

snowboarding!

El Snowboarding
El Snowboarding, Tablanieve o Esquí tabla es un deporte extremo en el que el deslizador utiliza una tabla de snowboard para deslizarse por la nieve.
El equipo básico para practicarlo son la mencionada tabla, las fijaciones de snowboard y las botas. Se convirtió en deporte olímpico de invierno en 1998.
Hay distintas modalidades:
Estilo Libre: Modalidad que se centra en hacer piruetas. Para realizarlas el rider se "ayuda" de distintos módulos que a su vez distinguen distintas disciplinas dentro del freestyle

• *Halfpipe: Se practica en un medio tubo de nieve de paredes altas y verticales dispuesto en una pendiente en la que los riders tratan de realizar todas las acrobacias posibles saltando más allá de los bordes de éste.





• *Slopestyle: El slopestyle se practica en una pista en la que hay varios módulos como saltos, barandillas y cajones sobre los que el rider trata de hacer en una bajada todos los trucos posibles.





• *Salto Grande: Esta modalidad consiste en un solo salto gigante que suele ser de 20 m y en la que los riders tienen que hacer sus mejores trucos en un salto.





• *Jibbing: Consiste en deslizar sobre barandillas y cajones con el snowboard.





• *Quarterpipe: El rider se tira a toda velocidad contra un cuarto de tubo de nieve saltando hacia arriba lo más alto posible y tratando de realizar la mejor acrobacia cuando esta en el aire o aveces intenta llegar más alto que nadie.

Deslice Libre: Esta modalidad está enfocada al descenso por lugares extremos, fuera de las pistas.
Carrera: Lo importante es bajar lo más rápido posible pero para hacer el recorrido mas dificil ponen bañeras,baches y saltos que tienen que pasar los riders
SnowBoard de Montaña o Travesía: Esta modalidad se suele hacer mas en esqui, pero hace unos años se incorporo al snowboard a través de tablas especiales , llamada splitboard