Calentamiento antes del deporte

Antes de hacer ejercicio , es necesario preparar el cuerpo. El calentamiento de nuestros músculos evitará lesiones y nos permitirá obtener el máximo rendimiento.
Y debemos practicar el calentamiento para:

• Facilitar la relajación de los músculos antagonistas(los músculos opuestos a la acción).
  





• Los músculos pueden soportar más tensión
  





• Disminuye la posibilidad de lesión de las fibras musculares y los tejidos conectivos.
  





• Se evita o reduce el dolor muscular que aparece tras la actividad física.
  





• Favorece los procesos metabólicos de las células musculares.
  





• Aumenta la excitación nerviosa que provoca la contracción muscular.
  





• Prepara psicológicamente para la actividad posterior

Algunos ejercicios de estiramientos :

• GEMELOS :
  Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
  Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

• CUADRICEPS :
  Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
  De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

• CUADRICEPS FEMORAL :
  Lo mismo que con el cuadriceps.

• BICEPS FEMORAL :
  Lo mismo que lo anterior.

• ABDOMEN :
  Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

• PECTORAL :
  Realizar flexiones.
  Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

• DORSAL :
  Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
  Flexionar el tronco de arriba abajo.

• DELTOIDES :
  Mover los brazos arriba y abajo.

• BICEPS :
  Flexión y extensión del brazo.
  Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

• TRICEPS :
  Los mismos ejercicios que en el bíceps.

• FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :
  Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

• MUSCULOS DEL CUELLO :
  Mover el cuello de derecha a izquierda.
  Mover el cuello de arriba abajo.

• CALENTAMIENTO ARTICULAR
  Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.
  Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.
  Flexión y extensión de las rodillas.
  Circunduccion de la cabeza.
  Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.
  Circunduccion de las muñecas.
  Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.
  Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.