¿Que es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.
Valores de la frecuencia cardiaca
1.medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
2.realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3.repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio
Valores normales de la frecuencia cardíaca en reposo y en el ejercicio
Reposo:
Adulto sedentario: entre 70 y 90 p/m
Adulto en forma: entre 60 y 80 p/m
Deportista: entre 40 y 60 p/m
Ejercicio aeróbico:
Adulto sedentario:entre 110 y 130 p/m
Adulto en forma:entre 120 y 140 p/m
Deportista:entre 140 y 160 p/m
Ejercicio intenso:
Adulto sedentario:entre 130 y 150 p/m
Adulto en forma:entre 140 y 160 p/m
Deportista:entre 160 y 200 p/m
Los tipos de frecuencia cardiaca
1. frecuencia cardiaca basal o en reposo
2.Frecuencia cardiaca maxima
3.Frecuencia cardiaca de entrenamiento
Frecuencia maxima
Aquella que, como su nombre lo indica, es la máxima frecuencia a la que puede mover sangre nuestro corazón.
Frecuencia en reposo o descanso
Como su nombre lo indica, es aquella que se mide cuando el nivel de actividad es nulo o (lo que es lo mismo) el suficiente para mantenernos vivos.
Factores que afectan la frecuencia cardiaca
En las dos primeras podemos observar que la frecuencia cardíaca máxima no llega a ser aeróbica, pero en la tercera va ascendiendo un poco más, mientras que en las dos últimas sí podemos ver que han llegado, o incluso pasado, la anaeróbica y se estaría realizando correctamente el ejercicio.
La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.
Valores de la frecuencia cardiaca
1.medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
2.realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3.repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio
Valores normales de la frecuencia cardíaca en reposo y en el ejercicio
Reposo:
Adulto sedentario: entre 70 y 90 p/m
Adulto en forma: entre 60 y 80 p/m
Deportista: entre 40 y 60 p/m
Ejercicio aeróbico:
Adulto sedentario:entre 110 y 130 p/m
Adulto en forma:entre 120 y 140 p/m
Deportista:entre 140 y 160 p/m
Ejercicio intenso:
Adulto sedentario:entre 130 y 150 p/m
Adulto en forma:entre 140 y 160 p/m
Deportista:entre 160 y 200 p/m
Los tipos de frecuencia cardiaca
1. frecuencia cardiaca basal o en reposo
2.Frecuencia cardiaca maxima
3.Frecuencia cardiaca de entrenamiento
Frecuencia maxima
Aquella que, como su nombre lo indica, es la máxima frecuencia a la que puede mover sangre nuestro corazón.
Frecuencia en reposo o descanso
Como su nombre lo indica, es aquella que se mide cuando el nivel de actividad es nulo o (lo que es lo mismo) el suficiente para mantenernos vivos.
Factores que afectan la frecuencia cardiaca
- La edad
- la hora del dia
- La temperatura
- La contaminacion
- La altura
- La genetica
- El genero
- Somatotipo o composicion corporal
- Las psicologicas
- La postura
- El metabolismo
- El control mental
- Los medicamentos
En que lugares se toma el pulso.
El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un Hueso.
- En la sien (temporal)
- En el cuello (carotídeo)
- Parte interna del brazo (humeral)
- En la muñeca (radial)
- Parte interna del pliegue del codo (cubital)
- En la ingle (femoral)
- En el dorso del pie (pedio)
- En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
- Los más comunes son el pulso radial y el carotídeo.
Como tomar el pulso
La arteria carotídea se encuentra en el cuello al lado de la tráquea, para localizarlo has lo siguiente:- Localiza la manzana de Adán
- Desliza tus dedos hacia el lado de la tráquea
- Presiona ligeramente para sentir el pulso
- Cuenta el pulso por minuto
En las dos primeras podemos observar que la frecuencia cardíaca máxima no llega a ser aeróbica, pero en la tercera va ascendiendo un poco más, mientras que en las dos últimas sí podemos ver que han llegado, o incluso pasado, la anaeróbica y se estaría realizando correctamente el ejercicio.
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